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    常見四種運(yùn)動可消除工作帶來的疲勞，實(shí)際上，對工作緊張的Office白領(lǐng)而言，長期埋首案頭工作，非常容易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊。“生命在于運(yùn)動”，辦公室再忙，也要堅(jiān)持定期為自己爭取一點(diǎn)鍛煉時(shí)間，哪怕只在室內(nèi)進(jìn)行一些短時(shí)運(yùn)動項(xiàng)目，一樣可以消除疲勞，有助于工作效率的提高。

   NO.1：慢跑or賽跑

    慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

    凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。

    運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

    NO.2：騎自行車

    騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)采。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

    騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費(fèi)很多時(shí)間往習(xí)慣那種車鞍。

    運(yùn)動效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

    NO.3：高爾夫球

    高爾夫球近幾年在運(yùn)動項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?，F(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷，推薦就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺，或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯(cuò)的。

    這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。

    運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

    NO.4：游泳

    游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅芏急瓤諝獯?，人在水中活動的阻力比在陸地上?2倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它運(yùn)動都要多。當(dāng)你的手腳在水中運(yùn)動時(shí)，你會感受到一股強(qiáng)大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時(shí)候得到非 常好的鍛煉，在游泳中，減掉你多余的脂肪，美化的你體形。

    游泳時(shí)，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

    運(yùn)動效果：游泳是一件體力活，為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力。

    專家提示：生命在于運(yùn)動，在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動的重要性，它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運(yùn)動方案，從而讓運(yùn)動發(fā)揮出它最大的功效，同時(shí)也讓自己更容易堅(jiān)持下來。